【女性の口臭対策】みんなが知らない必読オーラルケア

自力で口臭を治した方法!毎日の簡単ケアで対策

口臭が気になりだしたら、まずはできるだけ早く歯科健診に行きたいところ。特に、「虫歯がある場合」と「歯石が溜まっている場合」は、自力で治すことができないため、歯医者での治療が必須となります。

セルフケアで間に合うケースは、「まだ歯垢の段階で歯石化していない」「歯周病の疑いがある」場合です。

このページで分かること
  • すぐに治せる口臭と、治らない口臭の違い
  • 口臭をなくす簡単ケア
  • 歯磨きができない場合の優先ケア
  • 唾が臭くなくなる方法
  • 舌苔が取れる舌磨き
  • 口臭対策のための水分補給
目次

そもそも本当に口臭がある?確認用チェックリスト

密かに口臭を気にされている方は多いと思いますが、人に指摘されましたか?自分で気付きましたか?
そもそも自分の口臭って気付くものでしょうか…。体臭も含めて、自分が発するにおいには慣れてしまっているので、気付くのはなかなか難しいものです。

自分で過度に心配しているだけで、実は臭っていない可能性もあります。まずは下記のチェックリストに目を通してみてくださいね。当てはまる項目が無ければあまり心配しなくて大丈夫です!

セルフケアで口臭対策できる例
  1. マスクが臭う気がする
  2. よだれ(が渇いたあと)が臭い
  3. 歯磨き以外のケアをしていない
  4. 口呼吸になりがち
  5. 生理期間や妊娠中
  6. とりあえず虫歯は無い (あれば歯科健診を受けましょう)

一方、下記のように口臭の原因が体調不良や内臓の機能によるケースもあります。

口臭の原因が口腔以外にある場合
  1. 睡眠不足などで疲労が溜まっている
  2. 便秘
  3. 胃の調子が悪い ※お口まで臭いが上がってきます
  4. 鼻炎や蓄膿症 ※鼻腔の膿がお口から臭います

上記に当てはまる場合はどれだけ口腔内のケアをしても一時的な対策に過ぎないので、体調を治すことを優先してくださいね。
でも実は、口臭の原因が身体の不調によるというケースは全体のたった1割ほどだと言われています。口臭の原因はほぼ、口腔にあるということです!

ちなみに私は、他の人から「う〇ちの臭いがする、胃の調子が悪いのでは?」指摘されたことが一度あります。それはそれは凹みました…😇

口からう〇ちの臭いがするときは、口腔内のトラブルより胃の不調が疑われます。
指摘された当時は、今思えば確かに寝不足で過労の日々でした。
でも当の本人は身体の不調に気付かず、全然平気!超元気!だと思っていましたし、自分でハァーってしてみても臭いなんて分からなかったです…。

女性だって口臭はある…

綺麗なお姉さんのお口が臭いわけがない…と信じたいものですが、場合によっては女性の方が口臭がきつくなることもあるんです。
その理由は女性ホルモンの変動によるもの。口臭が酷くなるタイミングはいつかと言いますと、「排卵中」「生理前から生理中にかけて」「妊娠期間中」です。もうほとんどやん、って言いたくなりますね🙄

ストレスや免疫の低下によって唾液量が減ったり、お口の菌が増加してしまうことが原因です。
ですが、これらは口腔内の環境を整えてあげれば改善します!

口臭対策用オーラルケア

それでは、自分で口臭を治すための手順をお話ししていきます。

「オーラルケアは歯磨きだけで十分」だと思っている方!とんでもない大間違いです。歯磨きだけでは汚れを取り切れていません!口臭の原因となる口腔の菌はまだまだ残っているんです…。

ここから紹介するオーラルケアを、歯磨きをする際にセットで行ってみてください。間違いなく口臭が気にならなくなるはずです。

最初に手順を一覧でお伝えしておきます!

口臭を治すためのオーラルケア手順
  1. 食後に歯の隙間の食べかすを取る
  2. いつも通り歯を磨く
  3. マウスウォッシュでお口をゆすぐ
  4. 舌磨きをする

歯磨きの前に糸ようじを使う

食べかすが詰まるのはどう考えても表面より「隙間」です。その隙間を掃除するのに必要なのが、「フロス」「糸ようじ」「歯間ブラシ」のいずれかです。

隙間の食べかすを放ったらかしにすると腐ります。既に臭そうですよね…。
そして歯垢→歯石となり、しまいには糸も何も通らなくなります。(糸が通らない方は問答無用で歯医者行きです)

歯間掃除種類

フロスは歯を掃除するための糸のこと。

フロスや糸ようじが入らなければ、歯間ブラシを隙間から歯に対して垂直に突っ込むしかないです。歯医者さんでおすすめされるかもしれません。歯の隙間がどれくらい空いているかによってサイズを選びます。

私は扱いやすさやコスパを考えて、糸ようじに落ち着きました。使用感としては百均のもので十分だと感じます。6本糸なども使ってみましたが、糸が長持ちするというわけでもないですし、安物をポイポイ使い捨てするくらいでちょうどいいかなと思います。

食事をしたら、まず糸ようじで食べかすを取る。その後に歯磨きです。歯磨きができない時でも糸ようじを優先してほしいです。
歯間の汚れは何が何でも残さない!これが最重要の口臭対策です!

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歯磨きのコツ

歯磨きは基本的に普段通りの磨き方で十分ですが、念のため磨き方も確認してみてください。


表面の汚れは磨けばすぐに落ちますから、歯磨きの際に注意深く磨くべきなのは歯周ポケットがある、歯茎と歯の境目です。
磨き慣れていなければ炎症を起こして出血するかもしれませんが、今まで放置していた膿だと思って出し切るイメージで毎日磨いていれば綺麗に治ります。

歯磨きのあとには洗口液

マウスウォッシュかデンタルリンス、いわゆる洗口液と言われるオーラルケア商品です。今まで使っていなかった方は必ず使用してください!口臭がしっかり消えてくれます。

洗口液には「マウスウォッシュ」と「デンタルリンス」という種類があります。
本来、デンタルリンス=液体歯磨きのことなので、お口をゆすいでから歯ブラシで磨くだけで大丈夫!という商品です。その際に歯磨き粉は不要です。
詳しい使用方法はパッケージをご確認ください。

私は本来の使い方を無視して、普通に歯磨きをしてから、デンタルリンスである「GUMのノーマルな緑のやつ」で仕上げをしています(笑)

洗口液は「アクアクリーン」「クリニカ」「NONIO」「GUM」を使いましたが、GUMに落ち着きました。

GUMの場合は水色の爽快タイプ、青色のノンアルコールタイプもありますが、おすすめは断然アルコールタイプです!しっかり殺菌した上で消臭効果も長持ちします。

洗口液はポンプタイプのもので、軽く2プッシュ分くらいが目安です。
20~30秒お口をくちゅくちゅとゆすぎます。
そして、そのまま出すのではなく、洗口液をお口に含んだまま次の工程(=舌磨き)を行ってください

「食後に歯磨きする時間が無い…」という場合は、洗口液でお口をゆすいでおけばとりあえず大丈夫です。
口臭対策だけを重視するなら、歯磨きより糸ようじより、洗口液を優先します

舌苔が取れる!唾が臭わなくなる!舌の磨き方

洗口液をお口に含んだまま、こちらでお伝えする舌磨きの工程を行ってください。

舌の磨き方にはコツがあります。正直なところ我流なのですが、非常に効果的です!
舌が舌苔で真っ白になっている方、必見です!ピンクになります!
また、唾(や渇いたあと)が臭い場合もこの磨き方で改善されるはずです。

舌磨きには専用のブラシが必要だと思っている方も多いかもしれませんが、わざわざ買わなくて大丈夫です。軽く洗った歯ブラシをそのまんま使います。

舌苔が無くなる舌磨きのコツ
舌の磨き方 手順
  1. 洗口液でお口をゆすいだら、液がまんべんなく舌全体に回っているかと思います。その状態で鏡を見ながら舌をべーっと出します。
  2. 歯ブラシを舌に当てて、イラストのように左右半分ずつ、内側に円を描くように優しく擦ります。
  3. 磨き終わったら洗口液を捨てます。その後のうがいは不要です。

洗口液を舌にも使うことがポイントです。

効果はすぐに確認できるかと思いますが、もしめちゃくちゃしつこい舌苔なら時間がかかるかもしれません。次回の歯磨きの際にもまた試してみてください。そのうちしっかり綺麗になるはずです。
強く擦りすぎると、舌が傷ついて血が出ますのでご注意ください。

オーラルケアの後は維持に努めよう

タブレットやガムの効果は?

ミンティア、フリスク、ガムについては、口腔ケアがおろそかな状況で舐めてみてもあまり意味がありません。そもそもお口の中の菌が消えるわけではないですからね。

タバコ、お酒、にんにく、ネギなどを摂取したせいで一時的に臭う場合なら取り急ぎ効果はありますが、こちらもあくまでミントの香りで口臭を上書きしているだけです。

特にキシリトールガムにおいては、口臭を消すというよりも「唾液の分泌を促す」効果が大きいです。唾液でお口の乾燥を防げば口臭は減ります。
なお、注意点もあります。甘味料が多いと逆に虫歯のリスクが高まりますから、どうせ噛むならできるだけキシリトール含有率が高いものを選ぶ方がよいです。理想は50%以上です。

ちなみに、臭いをごまかすために「飴を舐める」…。こちらはまったくもって意味がありません!元の臭いに甘ったるい臭いが重なって、もはや逆効果です。

お口の乾燥は大敵

睡眠中に口呼吸になってしまうと、起きた時の口の臭さは自分でも気付くほどではないですか?鼻呼吸で寝ている場合にすら、朝には菌で口が臭ってしまうものです。

マスクを付けていると口呼吸になってしまう人も多いそうですよ。見られていないから口元が緩むのかもしれませんね。

お口の乾燥対策として、最もおすすめしたい対策は「こまめに水分補給」をすることです!

消臭効果が期待できる飲み物はカテキンが含まれる緑茶だと言われますが、臭いの差はほぼ分かりませんのでお水で大丈夫です。一気に飲むのではなく、あくまで少しずつ小分けにして補給することを意識してみてください。

水分補給には、口臭対策以外にも身体にメリットがたくさんあります。

お水を飲む効果
  • 口腔を潤し、口臭を減らす
  • 便秘改善
  • デトックス…アルコールや塩分を外に出す
  • ウィルスを喉に留まらせない…胃まで流してやっつける
  • 代謝がよくなり、ダイエット効果がある

口臭対策、オーラルケアまとめ

お読みいただいてイメージは湧きましたか?

今まで歯磨きしかしていなかったという方は、一見面倒くさいと感じるかと思いますが、すぐに慣れるので安心してください!というか、一度慣れてしまうとやらないことに違和感や不安感を覚えるようになります😨

仕事中のランチタイムなど、全行程をやっている時間が無い!という場合は下記の優先順位を参考にしてみてくださいね!

全部できない時の優先順位
  1. 最優先は洗口液で20秒のうがい
  2. 余裕があればマウスウォッシュの前に歯間を掃除
  3. 舌磨きはデートの予定が無ければ不要!
  4. いつも通りの歯磨き
  5. 気がついたらお水を飲む
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